Pérdida de peso y ejercicios en el lado del hogar

Los entrenadores de fitness en todo el mundo están desarrollando nuevos ejercicios para reducir el vientre y el peso lateral para mantener a las mujeres delgadas. La obesidad se ha convertido en un problema real para los seres humanos y debe librarse en pleno apogeo. El ejercicio físico combinado con la nutrición adecuada puede ser rápido y estable para perder peso.

Las causas más comunes del abdomen y los lados

A menudo, la práctica de la pérdida de peso lateral combinada con la dieta conducirá a buenos resultados. Un estilo de vida sedentario, la nutrición irracional es la base de la obesidad. Del mismo modo, debido al estrés, la falta de sueño o las enfermedades de los órganos internos, el estómago y los lados están cubiertos de grasa. El ejercicio desarrollado específicamente para la pérdida de peso ayudará a eliminar la grasa del estómago. Lo más importante es ser correcto, ejecutarlos regularmente. Es necesario combinar la nutrición dietética para que las mujeres pierdan peso y ejercicios laterales. De lo contrario, no podrá lograr la armonía requerida.

Los mejores ejercicios para la pérdida de peso y el lado

Entre muchos tipos de entrenamiento, lo mejor son los ejercicios efectivos diseñados para aliviar el abdomen y los lados. Es ellos los que diluyen la cintura, forman hermosas posturas y se convierten en una figura femenina. Este tipo de complejo es nombrado por el entrenador de fitness Guy Gasper, el autor de la metodología.  El complejo incluye 10 ejercicios especiales para reducir el peso en el estómago y los lados. La clase fortalece el recto y los oblicuos en el abdomen y los músculos de la espalda. El curso para reducir el peso del vientre y el lado de Gasper es muy fácil de realizar e incluso se llama "Dumb's Belly Press". Lo más interesante es que este complejo incluye pérdida de peso y ejercicios de pala lateral:

1. calentamiento. Es obligatorio y tarda solo 4-5 minutos para ayudar a calentar los músculos y evitar estiramientos, lesiones.
2. El siguiente es los ejercicios estáticos para perder peso en el abdomen y los lados.
3. Estirar.

A continuación, todos los ejercicios diseñados para perder el abdomen y los lados con imágenes serán examinados en detalle.

distorsión

Se incluyen varios tipos de giros en los cinco primeros en la pérdida de peso abdominal y lateral. Te permiten ejercer tus músculos abdominales y crear relieve. La opción más común para el entrenamiento de pérdida de peso es en el piso. Ayuda a quemar grasa y presiona la parte baja de la espalda con una carga mínima. Acostado en el piso, las piernas sobre las rodillas dobladas. La mano está detrás de la cabeza y el codo está a un lado. Apriete la prensa y levante la correa suavemente desde el piso hasta la pelvis. Lentamente alcance la fuente desde el punto máximo.

Plancho

El ejercicio más efectivo para perder peso en el hogar se basa en su propio uso de peso. Planck es un entrenamiento universal para una amplia gama de grupos musculares. No solo reduce el peso en el abdomen y los lados, sino que también puede cambiar fundamentalmente el carácter. Proceda de la siguiente manera:

1. La posición inicial está en el piso, las piernas son paralelas, los antebrazos envueltos en el piso y los codos están justo debajo de los hombros. Inhalación.
2. Exhale: instale los pies sobre los dedos de los pies. Soporte: en los dedos de los pies, en el antebrazo. La parte posterior ni siquiera se desvía, los músculos de las piernas, el abdomen y las caderas están en tensión, y los pies están lo más cerca posible entre sí.
3. Cuando los músculos están demasiado tensos para sentirlos felices, se hunden suavemente en el piso.

Giro inverso

Estos simples ejercicios ayudan efectivamente con la pérdida de peso en el vientre y los lados de su hogar. Correctamente, su ejecución es la siguiente:

1. Comience la posición: acostado en el piso (estire las manos rectas). Piernas: las rodillas están ligeramente dobladas.
2. Levante las piernas hacia arriba y levante la parte baja de la espalda del piso suavemente.
3. Inspiración, baje lentamente el fondo de las piernas y la espalda. Amplitud: acortado,

inclinación

Este contenido de protozoos es adecuado para la pérdida de peso en el abdomen y en los lados de la casa. Es más fácil ejecutarlos fácilmente, lo suficiente como para hacer la espalda uniformemente e inclinarse hacia un lado con la amplitud deseada. Mientras tanto, una mano estaba en el cinturón y la otra fue lanzada. Para lograr buenos resultados, debe hacer 100 o más ejercicios para cada lado. Para mejorar, puede ser cargado en forma de pesas.

escalolas

El entrenamiento para reducir el peso en el abdomen y los lados será particularmente efectivo, lo que implica una amplia gama de grupos musculares que regulan todo el cuerpo. Se parece a esto:

1. IP: la clave para ducharse. Enderezar nuestras manos, las piernas deben hombros - ancho ancho. Confíe en las palmas y calcetines de las piernas. Mantenga el cuerpo correcto sin deflexión.
2. Inhale: presione la presión, tirando de una rodilla al cofre sin inclinarse hacia un lado y la parte posterior está recta.
3. Exhale: vuelva a colocar las piernas sin relajar los medios. Repita la otra pierna.

Torcedura inclinada

Este tipo de ejercicio es efectivo para la pérdida de peso. Las fotos muestran cómo están involucrados los músculos oblicuos en el abdomen. Algoritmo de ejecución correcto:

1. Posición original: acostado en el piso, con las piernas dobladas sobre las rodillas, las manos cruzadas en la parte posterior de la cabeza y los pies presionados en el piso. Una pierna tiene tobillo en el otro.
2. Inspiración, comienza a levantar tu cuerpo y levantarlo. El codo de la mano izquierda lucha para tocar la rodilla opuesta. Cambie la posición de las piernas y hágalo en el otro lado.
3. Salga, pero no ha terminado. Funciona con una breve amplitud sobre la tensión del músculo oblicuo.

distorsión

Este ejercicio hace que los músculos abdominales superior e inferior funcionen. IP: Levanta las piernas. Mientras tanto, en el piso paralelo con los tobillos alineados, las rodillas son las mismas que las manos detrás de la pelvis y la cabeza. Presione nerviosamente, estirando las rodillas y el pecho, entre sí, las caderas y los hombros que caen del piso. Repita - 10 veces. Relájate y repite 10 veces.

Giro de Polanc

Estos ejercicios complejos para perder peso y fotos laterales lo ayudarán no solo a traer su cintura, caderas, piernas. Las barras con turnos se realizan de acuerdo con el plan:

1. Barra IP -clásica, reflejos: calcetines en las piernas, antebrazos.
2. Inhale: gire, ocupe la posición de la barra lateral, descansando sobre el antebrazo y el dedo del pie derecho.
3. Estire la pierna y el brazo izquierdos en la dirección opuesta.
4. Dobla los brazos, las piernas y tira de las rodillas hacia tus codos.
5. Diluta las extremidades en diferentes direcciones nuevamente.
6. Regrese a la IP y repita el otro lado.

Giro del almuerzo

IP-At-At-At, las piernas se encuentran a una distancia de 15-20 cm, moviéndose horizontalmente en las costillas inferiores. Tire del estómago y endereza la espalda. Caminamos hacia la derecha, girando el pie izquierdo hacia la derecha. Mientras tanto, los dedos de la pierna izquierda miran a la izquierda. Extienda a la estocada y endereze la pierna derecha. Regrese a IP, repita en el otro lado.

vacío

Es una forma divertida de perder peso en el abdomen y los lados. Por lo general, los ejercicios abdominales y laterales desarrollan los músculos de la prensa, mientras que las aspiradoras ejercen músculos internos y aberturas. El ejercicio se lleva a cabo de la siguiente manera: debes pararse, respirar profundamente, luego exhalar y arrastrarte fuera del estómago. Apriete la prensa, intente apretar el ombligo a las vértebras y debajo de las costillas tanto como sea posible. Repare la posición durante 10-15 segundos, inhale lentamente a través de la nariz y debilite los músculos. Inserte el diafragma 2-3 veces, repita y realice 3-4 métodos.

Ataque lateral

Este entrenamiento ayuda a apretar las caderas, las piernas y apretar la belleza de los personajes. Para hacer esto, debe levantarse y estirar los pies de par en par. La parte posterior es recta, manos: en el cofre, codos doblados, tensión a presión. En exhalar: un gran paso hacia el pie izquierdo hasta la esquina derecha de la rodilla. Al exhalar: regrese a IP y repita en el otro lado.

¡Las piernas y las caderas fuertes ayudarán a reducir la cintura visualmente!

Se recomienda realizar la pérdida de peso y los ejercicios para principiantes de lado a lado para que los entrenadores de acondicionamiento físico se combinen con otros tipos de cargas utilizadas por otros grupos musculares. Por lo tanto, los músculos se pueden desarrollar armoniosamente y los personajes se vuelven hermosos.

Pasos y ejercicios de cadera en casa

Estos ejercicios simples incluso se pueden comenzar, pero con cursos regulares, los resultados no pasarán largos.

Ponerse en cuclillas

Asegúrese de agregar ejercicios para perder peso y entrenar sus caderas y piernas en casa. El más famoso es en cuclillas.

IP: soporte, piernas - ancho de hombro, los calcetines están divorciados. Rodillas dirigidas a los calcetines. El peso debe transferirse al talón y presionar al piso. Debes vencerlo ligeramente con un bote, pero no lo rodees. La mezquita es recta y no se inclina hacia adelante. Las rodillas están prohibidas para ser levantadas desde el punto más bajo y se diluyen. Al comienzo del ejercicio, respire profundamente y finalmente, exhale.

Longitud

El entrenamiento más fácil es el mejor ejercicio para la pérdida de peso porque son claras, no requieren habilidades especiales y conducen a resultados rápidos. El pulmón ayuda a mantener el número entero. Camina hacia adelante con el pie derecho, los dedos de los pies un poco adentro. Mueva la pierna izquierda hacia los dedos de los pies. Manos: en cinturones, cajas e incluso. Dobla la pierna izquierda y camina hacia abajo hasta que se forme la esquina derecha de tus piernas. Exhale, empuje, regrese a IP, hágalo para el otro lado.

Bopi

A primera vista, BERPI parece ser un simple ejercicio para la pérdida de peso, pero puede trabajar con cuidado todos sus músculos abdominales, caderas, caderas. Se parece a esto:

1. Desde la posición de pie, ponte en cuclillas y coloca la palma de la mano en el piso.
2. Complete la barra con una mano enderezada y mueva ambas piernas hacia atrás.
3. Apriete tus piernas a tus manos.
4. Párate, salta alto, con las manos en la cabeza.
5. Sin descanso, repetir puntos 1-4.

correr

Correr es una forma clásica de perder peso y mejorar la salud. Primero, debes caminar rápidamente para calentar tus músculos. Al mismo tiempo, desarrolle una estrategia de respiración. Inhalar - un paso, exhalar - tres pasos convenientes. Luego puede agregar un ritmo a la ejecución rápida. Este entrenamiento debe traer una sensación cómoda sin dificultad para respirar y dolor.

Gemelos con piernas

El resumen de la cadera es un ejercicio efectivo para la pérdida de peso y el sacerdocio. La IP puede pararse en el piso, acostarse de lado o pararse en los cuatro aspectos. Levante sin problemas y mantenga su apoyo, debe apretar los músculos glúteos y estirar las piernas hacia un lado tanto como sea posible.

El puente de entierro

Este ejercicio está diseñado para perder peso en el abdomen y las caderas en casa como muchas mujeres en reconocimiento a su efectividad. IP-que en las piernas que doblan la rodilla, los pies descansando firmemente en el piso, a lo largo de los brazos del cuerpo. En inspiración: apriete las caderas y levante las caderas durante 2 segundos, apriete mucho las caderas, exhale y regrese a IP.

Un conjunto de ejercicios de pérdida de peso para abdomen, lados y piernas

Para deshacerse de la desagradable deposición de grasa, es necesario formar adecuadamente los ejercicios para reducir el peso en el abdomen y los lados. Debe considerar los datos iniciales sobre la pérdida de peso: su peso, posibles problemas de salud. La gimnasia de pérdida de peso y pérdida de peso debe ser muy reservada. Esto ayudará a evitar lesiones en articulaciones y ligamentos. Los ejercicios de pérdida de peso del vientre y lateral deben realizarse al menos 3 veces por semana. Instale la duración del ejercicio a través de su propia salud. La adaptación de la casa a la pérdida de peso abdominal y lateral no debe causar la intensificación de enfermedades crónicas. Asegúrese de comenzar el curso de manera cálida y terminar el estiramiento.

En una semana, practicará la pérdida de peso en el hogar durante 3-4.5 horas. Esto significa que pronto alcanzará la forma del cuerpo deseada. Después de 30 días, la pérdida de peso y el ejercicio lateral se convertirán en la forma de vida habitual, y la armonía y la gracia reemplazarán formas exuberantes.

¿Cómo acelerar la pérdida de peso?

Para perder peso lo más rápido posible y hacer ejercicio al lado de su hogar, es necesario complementar la nutrición adecuada, el entrenamiento al ejercicio aeróbico, los procedimientos de maquillaje modernos. Los nutricionistas recomiendan usar farmacias solo en casos extremos para perder peso. El uso de la nutrición del ejercicio ayudará a perder peso más rápido sin causar masa muscular y acelerar el metabolismo.

Construir comida

Al perder peso, se recomienda descansar durante 2 o 3 horas en pequeñas porciones. Es importante tener su última cena 2 horas antes de su descanso nocturno. Un día, intente beber alrededor de 2 litros de agua pura no carbonada. Preste atención a la lista de productos útiles para resumir su dieta. Minimice los alimentos dañinos o elimínelos por completo.

Agregar entrenamiento aeróbico en ejercicio

Es difícil sobreestimar la importancia del entrenamiento ejercicio aeróbico en la pérdida de peso abdominal. Recomiendo combinar el ejercicio aeróbico con ejercicio de fuerza para el máximo efecto de ardor.

Agregar nutrición deportiva

Varias nutrición deportiva ayudan a apretar el cuerpo rápidamente y retener la masa muscular. Estos productos se clasifican según sus efectos en el cuerpo:

• Agente de calor;
• diuréticos;
• Fondos para reducir el apetito;
• detener las calorías;
• Estimulantes metabólicos.

Los entrenadores de fitness recomiendan no reemplazar los ejercicios en el abdomen y al lado para perder peso rápidamente, sino que usan la sinergia entre estos dos recursos.

en conclusión

Si decide ajustar los números, la pérdida de peso y el ejercicio físico del lado lateral serán los factores básicos de su estrategia. Otros recursos deben conectarse con ellos (nutrición deportiva moderna adecuada, entrenamiento aeróbico y, lo más importante, perseverancia, confianza en su fuerza, buena motivación. Una vez que combine todos los factores, seguramente alcanzará sus objetivos.